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【消息】春节后减肥食谱

发布时间:2020-12-25 19:24:05 阅读: 来源:蔬菜清洗机厂家

春节后减肥食谱一

早餐:全麦吐司一片,水煮蛋一个,脱脂牛奶一杯,中餐之前淡茶一杯。

中餐:无糖豆奶一杯,水煮鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(梨或者苹果),晚饭之前可饮用淡茶一杯。

晚餐:富含纤维素的蔬菜(黄瓜、西红柿等),适量蛋白质(虾肉、去皮鸡肉等)但最好不吃白面或者面条。

早餐的全麦面包和水煮蛋还可以帮你降低胆固醇,又可以增加饱腹感。午餐的水煮鱼肉或者鸡胸肉都是很好的蛋白质来源。晚餐的西红柿含水量丰富,同样对减肥有利。

春节后减肥食谱二

早餐:红豆大米粥一碗,素菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜都可作为食材),鲜枣数粒。

中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐:菠菜豆腐汤,凉拌白菜心

春节后减肥无需抛弃鱼肉而不吃,清淡少油的烹饪方式就好。春节后减肥需要每天饮水量高充足。

春节后减肥食谱三

早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

中餐:西红柿牛肉面(面为正常份量的一半),凉拌海带胡萝卜丝

晚餐:素炒丝瓜(少油少盐),烤红薯1块

玉米红薯作为主食能增加人的饱腹感,这类食物体积大,不容易让人吃得多。

春节后减肥食谱原则

合理安排三餐比例,早餐和午餐尽量多样化,以补充身体所需的各种营养素。需要掌握的几个关键点:清淡少油,荤少素多,主食粗细搭配。 晚餐素食为主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,进食量不宜超过七成饱。

(相关链接:饮食减肥的最好方法)

春节后减肥适量运动

春节长假一过,为了适应正常的去学习工作,也该把作息时间好好调一调。适量的运动能使我们保持清醒的大脑,运动也让身体更有活力,适量运动能解决春节作息不规律带来的疲乏问题,还有很重要的一点就是,适量运动帮助身体消耗能量,让你春节过后不那么容易发胖。

(相关链接:如何利用运动月减20斤)

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