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9个腹部燃脂动作在家练出马甲线

发布时间:2019-11-20 14:12:57 阅读: 来源:蔬菜清洗机厂家

除了日常生活习惯,每日做一些燃烧腰腹脂肪的运动也可以达到瘦腰的效果。为你推荐一套虐腹动作,坚持练,马甲线在向你挥手。

第一个动作为平板支撑跳跃,背部保持挺直,脚并拢开始往外跳,跳回来,整个过程保持腹部收紧,中间不要停顿,坚持三十秒。

平躺在地上,手臂张开紧贴地板,双腿九十度向上伸直,直着放下来往回收,最重要的是保持双腿放下来是直的,坚持三十秒。_ueditor_page_break_tag_

上半身保持与上个动作同样的姿势,下半身两腿并拢向身体的两边倒,坚持三十秒。

平板支撑状态,双腿交替向上爬,坚持三十秒。_ueditor_page_break_tag_

螺丝旋体,手合起来向身体两边旋转,眼光跟随手的动作,如果感觉简单可双脚离地,坚持三十秒。

平板支撑状态,爬山动作右腿保持住15秒,换左腿保持15秒。_ueditor_page_break_tag_

用脚画圈,逆时针三十秒,顺时针三十秒。

像骑单车一样,双手抱头,腿部交错向外踢,手肘尽量碰对侧膝盖,坚持三十秒。

平躺,大腿向上抬90度,小腿像美人鱼一样打水,打三十秒。

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